4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Sinta-se livre para levantar pesos junto de alguém, mas chegue à falha
muscular sozinho.
E QUANTO A SÉRIES COM PESOS MENORES, PAUSAS E OUTRAS
TÉCNICAS PARA ESTENDER A FALHA?
Isso é desnecessário e arruína sua capacidade de controlar as variáveis.
Simplifique as coisas e siga as regras.
Os grandes treinadores que usam metodologias de uma série até atingir a falha
observaram resultados melhores sem a estenderem. Se você não conseguiu
mover o peso, isso significa que atingiu o limite da falha muscular. Aumentar isso
só consome recursos que não poderiam ser aplicados ao crescimento.
X NÃO É MELHOR DO QUE Y? POSSO [INSIRA UMA ALTERAÇÃO
QUALQUER AO PROTOCOLO]?
Se quiser ser um levantador de peso profissional, você precisará de outra rotina.
Se quiser se destacar em outros levantamentos, precisará de outra rotina.
Para ganhar 5 kg ou mais de massa magra, contudo, este programa não exige
quaisquer modificações.
Se você quer outra coisa, escolha outra coisa. Caso contrário, não altere a
rotina.
POSSO APENAS ME EXERCITAR A CADA 12 OU 24 DIAS, COMO O GURU
X SUGERE? AINDA ESTOU FICANDO MAIS FORTE.
Há alguns treinadores que defendem que os exercícios sejam feitos com a
menor frequência possível para que se ganhe força. Em alguns casos, isso
significa uma série de exercícios por mês.
Não chega a ser algo ruim, mas vamos fazer uma distinção importante:
Fazer o menos possível para sentir o ganho de força
versus
Fazer o menos necessário para maximizar o ganho de massa
O último é o objetivo do Protocolo de Occam.
O crescimento do tecido muscular é nossa prioridade número um, ainda que
também haja significativos ganhos de força. Dobrar ou triplicar seus pesos em