4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Corpo esculpido: Tracy removeu as curvas que não queria e acrescentou as que desejava. Note os kettlebells, que parecem bolas de canhão com alças, alinhados contra a parede Conheci os kettlebells numa tarde fria de inverno na câmara de tortura do segundo andar da Maxercise. Eles geralmente eram reservados para lutadores ou aspirantes a fisiculturistas. A maior parte dos movimentos de alta velocidade com kettlebells, como o “arranco” (snatch),1 considerado padrão para programas de treinamento, não combinava muito bem com meus ombros lesionados. Abandonei os kettlebells depois de apenas duas sessões. Somente seis anos mais tarde é que percebi como os kettlebells podiam ser simples. Um só movimento: o balanço. Do jiu-jítsu à Nova Zelândia: o balanço do kettlebell Muito antes de conhecer Tracy, conheci o Neozelandês em Buenos Aires, na Argentina. No início de 2006, ele estava tendo uma aula particular de espanhol no mesmo café onde eu concluía o manuscrito de Trabalhe 4 horas por semana (Planeta, 2008), e rapidamente nos tornamos amigos. Ele havia competido em times de elite de rúgbi na Nova Zelândia, mas tinha o mesmo orgulho, descobri logo, de ter aplicado seu bacharelado em fisiologia do exercício para aperfeiçoar o bumbum feminino. Ele me contou a história bebendo uma garrafa de Catena Malbec. Sua obsessão teve início quando ele viu uma sambista brasileira profissional equilibrar copinhos de tequila sobre as duas nádegas numa casa noturna. Lamentando a falta de cenas semelhantes em seu país, ele partiu numa missão para encontrar os melhores exercícios que criassem bumbuns dignos de doses de tequila. Em 2000, ele transformou a busca numa pesquisa científica. Em quatro semanas, levou sua então namorada, uma chinesa retilínea como uma prancha de surfe, a ser escolhida uma das 10 garotas mais sensuais entre 39.000 alunas da Universidade de Auckland. Tempo total: quatro semanas. Outras alunas vinham constantemente perguntar a ela como levantara tanto os glúteos. Se o Neozelandês tivesse a oportunidade de responder por ela, teria dito: — Acrescentando mais repetições e pesos aos balanços. Em 2005, meu interesse nos kettlebells se renovou. Voltei para os Estados Unidos e comprei um kettlebell de 24 kg. Não fiz nada além de uma série de 75 balanços uma hora depois de um café da manhã leve, mas rico em proteínas,
duas vezes na semana, às segundas e sextas-feiras. No começo, eu não conseguia completar as 75 repetições, por isso fiz séries sucessivas com intervalos de 60 segundos até completar 75. O tempo total de balanços durante a semana era de 10 a 20 minutos. Eu não estava tentando equilibrar copos de tequila nas nádegas. O que eu queria era um abdômen definido. Em seis semanas, cheguei ao meu menor percentual de gordura corporal desde 1999.
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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comecei a ficar atento às calorias
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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COMENTÁRIOS: — Peso debaixo d’
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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alguns quilos — porém, seu compo
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A DIETA SLOW CARB I Como perder 9 k
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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Você encontrará mais detalhes no
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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A VERSÃO NOVA E APERFEIÇOADA DO A
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Se tudo der errado e você precisar
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caseína e o baixo teor de lactose,
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atum enlatado em água, misturado a
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Gota? A gota é geralmente causada
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Consuma pelo menos 20 g de proteín
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Abdução de ombros com elástico O
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Em Pequim, depois de três dias com
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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(Opcional: balanços com kettlebell
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Puxada: 8 repetições × 36 kg 8 r
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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A rosca comum, que não é suficien
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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seu objetivo final (presumindo que
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Sinta-se livre para levantar pesos
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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O homem não deve ficar com as cost
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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A MÁQUINA DE SEXO I Aventuras para
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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analisam diferentes grupos ou popul
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problemas de saúde, incluindo o ef
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impacto somado de todas as alteraç
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esperar. DC Valor p: um número par
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compor algo mais ou menos crível.
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ao mercado, então você faz vário
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se saindo melhor do que o grupo que
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A DIETA SLOW CARB — 194 PESSOAS O
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Perda de peso na terceira semana Pe
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Perda média de peso (kg): 8,6 Quan
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Levando em conta o número de fraca
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Fazer apenas duas refeições por d
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A MÁQUINA DE SEXO II Detalhes e pe
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manteiga de vacas criadas em pastos
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mesmo. Em 1945, Allen e Curaton med
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contexto, pois esse mineral aumenta
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Ao analisar com mais atenção os e
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Usados para: epilepsia, transtorno
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A MÁQUINA SEM CARNE I Por que expe
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Retire os amidos (arroz, pão, grã
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Etapa 5. ovolactovegetariano e crio
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ALIMENTO: Bebida instantânea à ba
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Vitamina K (kimchi, chucrute etc.)
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11 mg (homens) Ácido fólico 400 m
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BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E N
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450 g de néctar de agave 450 g de
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Vitamina de alfarroba e caju 2 bana
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1 colher de chá de páprica 1 colh
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A MÁQUINA SEM CARNE II Uma experi
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sem açúcar, aveia integral, amên
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A composição de macronutrientes,
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negação.17 Em vez disso, as pesso
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COMIDA CRUA E OS GATOS DE POTTENGER
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Atum Cru que seja atum qualidade Am
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De todo modo, vá em frente e consu
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“Vi vários estudos mostrando o q
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Estradiol Hormônio luteinizante (L
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FERRAMENTAS E TRUQ UES The Good Gui
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AGRADECIMENTOS Primeiro, tenho de a
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CRÉDITOS DAS IMAGENS E ILUSTRAÇÕ
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