4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

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Daily Burn (www.dailyburn.com) para analisar minha comida. Depois de alguns dias registrando meus alimentos, notei que minha proporção de nutrientes, calculadas pelo Daily Burn, era 40:30:30 (carboidratos:proteína:gordura). Minha esposa sempre fez uso da Dieta da Zona, por isso reconheci imediatamente as proporções como sendo idênticas. Estava alcançando essa proporção diariamente apenas ao seguir suas instruções, mas comendo só ovos para obter minhas proteínas. Desde que eu reduzisse meu consumo de carboidratos na forma de feijão e legumes, para contrabalancear os carboidratos adicionais que eu consumia com produtos de soja e laticínios, as proporções seriam as mesmas, e eu assim continuei a perder peso. Em outras palavras: todas as fontes de proteína na sua versão original são o que eu chamaria de fontes “isoladas” (peito de frango, peixe etc.) que contêm quase nenhum carboidrato. É difícil encontrar proteína “isolada” em alimentos integrais para um vegetariano, por isso, ao adaptar essa dieta para um, pensei em todos os carboidratos nos produtos de soja e laticínios, contando-os tendo em mente seu limite total. Depois subtraí os legumes e as verduras e leguminosas de acordo. Para cada 9 g de carboidratos que eu consumia de uma fonte de gordura ou proteína, eu comia 9 g a menos de carboidratos na forma de legumes e verduras e leguminosas. Isso me ajudou a manter as proporções sem muito esforço. A solução mais simples para esse problema é evitar laticínios e soja, o que fiz na maior parte do tempo. Alguém pode perguntar: por que simplesmente não passei a usar a Dieta da Zona? Não mudei de dieta porque a Slow Carb descrita por você é mais simples e não dá lugar a alimentos “menos preferidos”, que produz resultados “menos preferidos”. Mantenho as coisas simples, e é mais fácil de seguir. Se eu tivesse apenas uma única dica para dar a quem pretende seguir a Dieta Slow Carb sendo vegetariano, seria apenas: coma mais gorduras boas. Uma vez que está abdicando da gordura das fontes de proteína animal, você precisa de suplementação com óleo de linhaça, azeite de oliva e castanhas. De 0,5 a 1 colher de sopa, duas vezes ao dia, resolveu o problema para mim. Se não suplementava meu consumo de gorduras, me sentia cansado e mentalmente desligado. Desde então me tornei vegan e tirei totalmente a soja da minha dieta. Atualmente, minha principal fonte de proteína isolada é proteína em pó de ervilha e arroz, e a preferida é a Plant Fusion, da Nitro Fusion.
BISCOITOS PROTEICOS DE BAUNILHA E NOZES DE MIKE MAHLER Mike Mahler não se enquadra no estereótipo do vegan. Ele treinou atletas como o ex-campeão do UFC Frank Shamrock; consegue fazer desenvolvimento unilateral com um kettlebell de 44 kg 10 vezes e um arranco com um kettlebell de 48 kg 17 vezes em cada braço. Ele tem massa magra de 89 kg. Mike prepara suas próprias barras de proteína, e sua receita preferida é a seguinte: 4 colheres de proteína em pó Sunwarrior sabor baunilha (60 g de proteína de alta qualidade e ferro) 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (boa proteína, gordura e magnésio) 1 colher de sopa de manteiga de castanha-de-caju 3 colheres de sopa de linhaça em pó (contém ômega 3 e fibras; aumenta a taxa de bom estrogênio em relação ao ruim) 1 colher de sopa de maca (esteróis de plantas, suporte hormonal) 1 / 4de xícara de nozes 1 / 4de xícara de goji (fruta rica em vitamina A, vitamina C e ferro) 2 colheres de sopa de tempero para torta de abóbora (cheio de temperos saudáveis) 1 colher de chá de estévia 1 1 /2 xícara de água Preaqueça o forno a 220 graus. Misture tudo numa tigela com uma colher até que vire uma pasta. Divida em oito partes e depois molde os biscoitos. Coloque-os sobre uma assadeira própria e asse por 15 minutos. Perfil nutricional total (para os oito biscoitos) Proteína: 79 g Carboidratos: 63 g Gordura: 30 g
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DADOS DE COPYRIGHT Sobre a obra: A
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Rio de Janeiro — RJ Tel./Fax: (21
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Para meus pais, que ensinaram a um
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GANHANDO MASSA MUSCULAR Construindo
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RESSALVA DE TIM Por favor, evite se
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Dr. Michael Eades Dr. Ross Tucker D
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um medidor por ultrassom criado por
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Não há espaço para equívocos, e
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O laboratório de um homem só Muit
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1923. Sua obra mais impactante, Cou
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— Como se tornar mais produtivo?
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PARA LER COM PRAZER Sendo examinado
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A DOSE MÍNIMA EFICAZ Das micro-ond
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edundante e só resultará em queim
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REGRAS QUE MUDAM AS REGRAS Tudo que
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O melhor físico exige tanto subtra
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Quer ter a aparência de um maraton
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Ideal Para eliminar as palavras que
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1 O crédito é do doutor Doug McGu
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O MOMENTO HARAJUKU A decisão de se
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ser muito claro em relação a algu
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comecei a ficar atento às calorias
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antes: nerds não gostam de fazer a
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A ENGANOSA GORDURA CORPORAL Onde el
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Peso inicial: 23 kg Peso atual: 61
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No que diz respeito à remodelaçã
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Minha imagem do exame DEXA. Como ve
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Mesmo com adipômetros iguais, ao u
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medir gordura subcutânea (sob a pe
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DAS FOTOS AO MEDO Impossibilitando
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RAMIT, O GRANDE FALASTRÃO — COMO
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+1 mais por vir. Não sinto fome de
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“Todo mundo tem uma opinião. Alg
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REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS
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• Jantar (em casa): carne bovina
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3× coxas de frango: US$9 Para cons
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Uma coisa que funcionou bem foi man
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COMENDO FORA E O MÉTODO CHIPOTLE F
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Gota? A gota é geralmente causada
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MANOBRAS NO BANHEIRO: AGACHAMENTOS,
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Abdução de ombros com elástico O
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OS QUATRO CAVALEIROS DA PERDA DE GO
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mais doloroso que fosse, até resta
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A ERA DO GELO Dominando a temperatu
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As 12 primeiras semanas sem exposi
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eu esperava. Ela mostrava que era p
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Testei o protocolo A três vezes na
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SEIS MOTIVOS PARA TOMAR UM BANHO GE
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FERRAMENTAS E TRUQ UES ColPaC Gel W
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estiver com a bota de um segurança
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Charlie implantou na lateral do cor
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O limão e o vinagre diminuem mesmo
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O dia 26 de setembro, um sábado e
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A RETA FINAL Perdendo os últimos q
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Brócolis japonês ou outras crucí
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de carregar. Seu peso estava lhe re
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treinador da equipe norte-americana
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Corpo esculpido: Tracy removeu as c
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2005: o minimalismo do balanço. Me
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ela precisaria se comprometer a man
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Espessura da gordura do tríceps: 9
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Vegetais e proteínas: “O único
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Draper por me apresentar a esse sim
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ABDOMINAIS EM SEIS MINUTOS Dois exe
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Drew Bay e depois de mais de seis m
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Ponte frontal com pernas afastadas
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treinamento de força e os exercíc
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integral entre as frases. Nas mesas
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crescimento muscular e depois canal
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Puxada frontal no pulley A
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A POSIÇÃO ENCAIXADA Há mil e uma
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A “posição encaixada”. Marie
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Dois exemplos de calendário COMEÇ
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13h — Almoço com alto teor de ca
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3. L-GLUTAMINA A L-glutamina é um
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Lições de Neil Neil ganhou signif
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PARA OS HOMENS: TRÊS EXERCÍCIOS P
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12 ovos aquecidos e batidos 1 xíca
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O PROTOCOLO DE OCCAM II Os pormenor
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O número 8,4 apenas indica que a f
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Sinta-se livre para levantar pesos
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A hipertrofia miofibrilar19 pode se
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O ORGASMO FEMININO DE 15 MINUTOS Pa
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O resultado, um mês depois, foi me
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Após três dias de súplica e insi
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“Papai e mamãe” com angulaçã
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O homem não deve ficar com as cost
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Ele é um animal estúpido, pessoal
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A prática e o método: o orgasmo d
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VIOLET BLUE: O PRAZER DA CAFEÍNA E
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360 ml de leite integral cru 4 colh
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“terminal”) O desafio para algu
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AS CINCO MARATONAS MAIS BELAS DOS E
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A ARQUITETURA DE BABE RUTH Só Deus
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Depois: 93, 98, 83, 101, 86, 104, 1
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O slot A posição slot de Babe Rut
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de impacto e uma grande rebatida é
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Antes e depois, com a TRC sobrepost
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TRCs históricas: em comparação c
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ADI grande — boa.
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Note que os dedos do pé e os joelh
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Para o impacto final, o aumento mai
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UMA VIDA MAIS LONGA E MELHOR
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não me traga outro prato de sement
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Você deve, então, ter filhos ante
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consumidas sejam diminuídas em 50
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(sangria) não só melhora a sensib
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CONSIDERAÇÕES FINAIS O cavalo de
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O trabalho não está bom? A empres
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MEDIDAS E CONVERSÕES ÚTEIS Peso (
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Galão (USA): 0,264 Galão imperial
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antes de qualquer atitude drástica
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TGO: US$6 ***BodPod (www.fourhourbo
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MÚSCULOS DO CORPO (PARCIAL)
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Meus dados não deixavam dúvida de
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A acne e o sono foram os primeiros
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Cientistas profissionais têm outro
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seção de fontes já vale uma visi
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— The New York Times, setembro de
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