4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

O Q UADRADO NÃO É NADA FEMININO: PRESERVANDO O SEU
VIOLÃO
Ponte frontal
Oblíquos quadrados não são atraentes nas mulheres, e exercícios de
resistência progressiva comuns podem criá-los. Felizmente, o abdominal
miotático e o movimento do vômito do gato, como descrito anteriormente,
não têm esse resultado.
A perda da forma de violão tipicamente feminina é triste e faz com que
algumas mulheres pareçam inchadas dentro de suas roupas, mesmo quando
têm pouca gordura corporal. Não é nada atraente.
Se, como mulher, você quer exercícios abdominais adicionais, opte pelas
pontes, que também fortalecem o músculo glúteo médio no quadril. Assim
como as séries do Neozelandês descritas no capítulo anterior, comece com
30 segundos de frente e mais 30 segundos de cada lado, exercitando-se no
máximo 90 segundos por série. Uma série por ângulo é tudo de que você
precisa.
Entretanto, há um detalhe importante: a fim de evitar pequenas
barriguinhas tão comuns entre mulheres, até mesmo em competidoras em
campeonatos de fisiculturismo, ajuste sua inclinação pélvica com