4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

motivação. Adoro doar roupas todos os anos e comprar novas sem culpa.
Como um nerd, fico desencorajado demais por projetos de coleta de dados
quando é difícil ou impossível reuni-los precisamente. Educar-me para esquecer
isso fez toda a diferença.
Além desse conhecimento, havia um entendimento básico de como o
metabolismo funciona. Eis aqui as principais mudanças que fiz: café da manhã
até 30 minutos depois de acordar e de cinco a seis refeições ao dia, com cerca de
200 calorias cada. Como medi as calorias? Não medi. Criei um plano de
refeições para somente UMA semana, comprei todos os ingredientes e segui a
dieta com rigor. A partir daí, não precisei mais me esforçar tanto. Aprendi, depois
de apenas uma semana, a contar aproximadamente quantas calorias havia numa
porção de diferentes tipos de alimentos e passei a chutar. Mais uma vez, tentar
contar as calorias uma a uma é chato e desmotivante. Montar um esquema rígido
para uma semana e depois usá-lo como um guia básico é sustentável e divertido.
Aí vão mais algumas dicas:
Adaptei uma mesa para poder pedalar numa bicicleta reclinável enquanto
trabalhava. Trabalhei de verdade, escrevi trechos do livro The Passionate
Programmer [O programador apaixonado], joguei videogame, conversei com
amigos e assisti a ridículos programas de televisão com os quais normalmente
teria vergonha de perder tempo, tudo durante meu exercício aeróbico. Conheço
muitas pessoas criativas que odeiam exercícios porque os consideram
entediantes. Eu fazia parte desse grupo (não faço mais… tudo muda depois que
você pega o espírito da coisa). A bicicleta/mesa me salvou — aliada a um
sistema de medidas.
Comprei um frequencímetro e comecei a utilizá-lo para TUDO. Usei-o
pedalando para ter certeza de que, mesmo quando estava me divertindo com um
videogame, aquilo me fazia bem. Se você sabe os limites da sua frequência
cardíaca (algo fácil de encontrar na internet), desaparece a ambiguidade que as
pessoas que não são especialistas em preparo físico sentem em relação aos
exercícios. Trinta minutos de atividade dentro da sua zona aeróbica são um bom
exercício e fazem queimar gordura. Calcule quantas calorias você queima (um
bom frequencímetro fará isso por você), e a experiência será divertida e
motivante. Comecei a usar meu frequencímetro enquanto realizava tarefas
domésticas irritantes. Você pode limpar a casa mais rápido e queimar muitas
calorias. Não é besteira — é sério. Graças ao uso constante do frequencímetro,
fui capaz de combinar diversão ou tarefas irritantes com exercícios, tornando
tudo muito mais recompensador e reduzindo as chances de ficar com preguiça e
decidir não fazer nada.
Ganhar músculos é, como você sabe, uma das melhores maneiras de se
queimar gordura, mas nerds não sabem como ganhar músculo. Já mencionei