4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

consistentes) e da Navigenics.
9 Desde então aprendi a me preocupar menos com o colesterol se o HDL
estiver alto o suficiente e os triglicerídeos, baixos o bastante.
10 Média entre as maiores e menores medidas das duas fontes.
11 Para que minhas glândulas suprarrenais e meus receptores adrenérgicos
descansassem, não consumi NO-Xplodeaos domingos.
12 Recomendo o agachamento para aqueles que tenham acesso a uma barra de
segurança, a qual proporciona uma estrutura em forma de arreio para os
ombros.
13 A maioria dos mortais vai ter de se esforçar muito para chegar às 22
repetições.
14 Pelos modelos calóricos populares em estudos publicados, Casey precisaria
na verdade consumir cerca de 39.000 calorias diárias para conseguir tanta massa
muscular. Isso equivale a 89 cheeseburgers duplos do McDonald’s ou 97 peitos de
frango por dia. Mesmo ao comer peitos de frango, de acordo com os cálculos, o
coitado do Casey teria também ganhado terríveis 86 kg de gordura nesse mesmo
período, o que o deixaria parecido com o Cartman no episódio “Weight Gain
4000” de South Park.
15 15 1,7 g/kg x 57 kg x 80%.
16 Sim, caso você tenha perdido essa parte, essa é uma manobra de
levantamento de peso.
17 São estruturas retangulares com pinos que podem ser colocados em várias
alturas para segurar pesos. Faço meu treinamento sozinho e realizo quase todos os
meus exercícios com halteres num “suporte de agachamento”.
18 “(F/2)” indica “rápido mas controlado” no levantamento do peso, com dois
segundos no movimento para abaixá-lo.
19 Também chamada de hipertrofia sarcomérica.