4 horas para o corpo - Timothy Ferriss

Os braços de Michelle Obama: Tracy, com 50 kg a menos, mostrando uma
forma perfeita no ponto mais baixo do balanço do kettlebell.
Lembre que a recomposição corporal depende mais de uma mudança de
comportamento (releia “Das fotos ao medo” se necessário) do que de decorar
uma lista de instruções.
Propus um teste de quatro semanas com foco no balanço do kettlebell e em
mudanças dietéticas minúsculas, com as quais Fleur concordou:
1. Ela mudou seu café da manhã para uma refeição rica em proteínas
(pelo menos 30%) à moda da Dieta Slow Carb. Seus pratos preferidos:
espinafre, feijão-preto e claras de ovo (um terço de uma embalagem de
claras de ovo líquidas da Eggology) com pimenta-calabresa em flocos.
2. Três vezes por semana (segundas, quartas e sextas-feiras), ela realizava
uma sequência simples de três exercícios antes do café da manhã, todos
ilustrados nas páginas a seguir:
Uma série: 20 elevações de quadris com os pés apoiados no chão
Uma série: 15 perdigueiros, uma série para cada lado
Uma série: 50 balanços de kettlebell (Atenção: comece usando um peso que
lhe permita fazer 20 repetições perfeitas, mas não mais do que 30. Em
outras palavras, comece com um peso, de não menos do que 10 kg, que
você possa “ir aumentando”.)
Só isso. Total de exercícios prescritos: cerca de 5 minutos por sessão × 3
sessões = 15 minutos por semana. Uma hora ao longo de um mês.
As medidas de “antes e depois” de Fleur foram feitas com um intervalo de
cinco semanas porque ela estava viajando. Ainda que aumentássemos o tempo
estimado de exercício para 75 minutos no total, os resultados seriam
impressionantes.
ANTES E DEPOIS
Peso total: 63 kg 61,5 kg
Gordura corporal: 21,1% (13,3 kg)
perda de gordura por semana)
Espessura da gordura da coxa: 10,4 mm
18% (11,1 kg — quase 0,5 kg de
10,2 mm