La práctica de la atención plena

incluidos sus brazos, sus piernas, su torso y su cabeza,
participen de ese movimiento y sienta cómo, al moverse,
la corriente acaricia su cuerpo.
Lo cierto es que nosotros vivimos en el fondo de un
océano, de un océano de aire. Deje a un lado la imagen
del agua y pregúntese si realmente puede sentir con su
piel ese océano mientras desplaza sus brazos y manos
tan lentamente como antes, sintiendo la corriente de aire
en torno a sus manos y a través de sus dedos y dejándose
acariciar por las sensaciones que experimente, sean las
que sean. Si conecta con su cuerpo y cobra conciencia de
él como una totalidad, dejando que se mueva a su
propio ritmo, no tardará en advertir que la sensación del
movimiento de su cuerpo se convierte asombrosa e
instantáneamente en una especie de tai-chi…
moviéndose en la quietud, en el océano de la conciencia,
moviéndose en el seno de un océano de aire.
Deje ahora de moverse y sienta el aire por la
supercie de todo su cuerpo, pero no persiga ninguna
sensación concreta, deje que las sensaciones vengan solas
como si, con su piel, estuviera escuchando el sonido del
aire. No pretenda alcanzar, conseguir ni sentir nada
especial porque, después de todo, usted ya está en
contacto, tanto interno como externo, con el aire.
Dese cuenta de que, sin necesidad de hacer nada
especial, se halla ya inmerso en ese uido, sienta cómo
el océano de aire acaricia su piel y cómo -aunque apenas
se mueva o permanezca absolutamente quieto- le