La práctica de la atención plena

puedan ella o él experimentar fácilmente el despertar…
Manteniendo ese campo bondadoso instante tras
instante dentro de su corazón, susurre silenciosamente
estas frases, conando en ellas y repitiéndolas una y otra
vez. Pero no lo haga de manera mecánica, sino con una
atención completa, dándose perfecta cuenta de lo que
dice, sintiendo la intención que subyace bajo el
sentimiento y que alienta cada frase.
Luego expanda todavía más el campo amoroso de su
corazón hasta llegar a incluir a una o varias personas que
no conozca tan bien, es decir, a personas con las que
mantenga una relación más neutra o incluso a personas
que desconoce y de quienes, por ejemplo, sólo ha
escuchado hablar. Y acúneles también ahora en su
corazón, deseándoles lo mejor:
Puedan ella o él o ellos sentirse seguros, protegidos
y libre de todo daño interno y externo,
puedan ella o él o ellos estar felices y contentos,
puedan ella o él o ellos estar todo lo sanos
y completos que sea posible,
puedan ella o él o ellos experimentar fácilmente el despertar…
Luego puede ampliar todavía más el campo de su
conciencia hasta llegar a incluir a una o más personas
que, por alguna razón, le resulten problemáticas,
personas con quienes comparte un difícil pasado;
personas que, por un motivo u otro, puedan haberle