La práctica de la atención plena

corazón del mismo modo en que, durante la práctica de
la atención plena, ha aprendido a expandir el campo de
conciencia. En tal caso, puede ampliar el campo de
bondad que rodea su corazón y su ser hasta que ese
abrazo incluya, ya sea de manera individual o colectiva,
a otros seres. Hay que decir que esto no siempre resulta
sencillo y que, por ello mismo, conviene empezar con
una persona hacia la que albergue sentimientos
amorosos de manera natural.
Luego evoque, con el ojo de la mente y de su corazón,
el sentimiento o la imagen de una persona
emocionalmente cercana y por la que experimente un
gran afecto. ¿Puede mantener a esa persona en su
corazón, con la misma actitud bondadosa que, en el
ejercicio anterior, dirigió hacia sí mismo?
Independientemente de que se trate de un hijo, de un
padre, de un hermano, de una hermana, de un abuelo,
de un pariente cercano o distante, de un amigo íntimo o
de un vecino al que se aprecie mucho, respire, de
manera individual o colectiva, con él o con ellos en su
corazón, manténgalos ahí y visualícelos lo más
nítidamente que pueda (aunque la ecacia del ejercicio
no necesariamente depende de la claridad de la
visualización) deseándoles lo mejor:
Puedan ella o él sentirse seguros, protegidos
y libre de todo daño interno y externo,
puedan ella o él ser felices y estar contentos,
puedan ella o él estar todo lo sanos y completa que sea posible,