La práctica de la atención plena

momento en que levantamos el talón y manteniéndonos
quietos durante la exhalación. En la siguiente
inspiración, el pie atrasado se separa por completo del
suelo y avanza hacia delante mientras que, en la
exhalación, el talón del pie avanzado establece contacto
con el suelo. A cada nueva inspiración, el talón del pie
atrasado se levanta, mientras que el avanzado se apoya
completamente en el suelo y el peso del cuerpo cambia
a ese pie. Durante la exhalación, hacemos una nueva
pausa y, durante la siguiente inspiración, avanzamos el
pie atrasado… Así es como avanza nuestro paseo,
instante tras instante, respiración tras respiración y paso
tras paso. Y, si todo eso le resulta demasiado tenso,
articial o forzado, siempre puede dejar que el
movimiento de la respiración discurra a su propio ritmo.
¿Qué debemos hacer entretanto con nuestras manos?
¿Cómo podemos ser conscientes de ellas? Podemos dejar
que los brazos cuelguen, podemos sujetarnos las manos
detrás de la espalda o por delante, ya sea a la altura del
pecho o por debajo de él. De lo que se trata es de
mantener una postura en la que los brazos y las manos
puedan estar cómodamente relajados y formar parte
integral de la totalidad de la experiencia del cuerpo
caminando.
En cualquiera de los casos, el lector no deberá olvidar
que todas estas instrucciones son un mero apoyo y que, a
n de cuentas –y como sucede con las demás prácticas
formales–, no hay un modo correcto de practicar el