La práctica de la atención plena

atrasado al avanzado y nos damos cuenta del
levantamiento de aquél, primero el talón y luego el
resto, al tiempo que nuestro peso se desplaza al otro pie.
Así prosigue el ciclo, cambiando el peso, levantando el
pie, avanzándolo, apoyándolo, cambiando el peso,
levantando el pie, avanzándolo, apoyándolo, etc.
También podemos, en cada una de las distintas fases
que componen el paseo meditativo, conectar con todo el
espectro de las sensaciones corporales que intervienen en
el hecho de caminar: el levantamiento de la parte
posterior del talón, el balanceo de la pierna al avanzar,
la ubicación del talón sobre el suelo, el cambio de peso
al pie avanzado y la integración de todos esos elementos
que proporciona continuidad –aunque sea muy lenta– al
paseo. También podemos acompasar los diferentes pasos
que integran el ciclo con la respiración u observar
sencillamente los cambios provocados por el
movimiento corporal en la respiración, todo lo cual
depende, obviamente, en gran medida, de la velocidad
del paso. Cuando lo hacemos poco a poco, los pasos son
muy pequeños. Se trata de un paseo normal y corriente,
aunque lento y no hay entonces la menor necesidad –por
más que tal impulso suela presentarse– de exagerar o
estilizar los movimientos. Se trata de caminar igual que
siempre, sólo que más lentamente de lo normal.
También podemos atender a la respiración y cobrar
entonces conciencia de la relación existente entre la
respiración y el ritmo del paso, inspirando en el