La práctica de la atención plena

gozando simplemente de la sensación de bondad con la
misma actitud con la que una madre abraza a su hijo,
pero con la salvedad de que, en este caso, usted es
simultáneamente la madre y el hijo. Descanse en esos
sentimientos y súmase en la aceptación y valoración
amable de sí mismo tal como es. El simple hecho de
descansar naturalmente y sin forzamiento alguno en esos
sentimientos constituye un bálsamo para toda la
negatividad, autocrítica y odio hacia uno mismo que
yacen ocultas bajo la superficie de nuestro psiquismo.
Murmure ahora internamente, mientras descansa en
ese campo de bondad, en ese abrazo bondadoso, las
siguientes frases o escuche cómo se las susurra el viento,
el aire, la respiración o el mundo:
Pueda sentirme seguro, protegido
y libre de todo daño interno y externo,
pueda ser feliz y estar contento,
pueda estar todo lo sano y completo que sea posible,
pueda experimentar fácilmente el despertar…
Quizás, al comienzo, le parezca articial decirse o
incluso pensar este tipo de cosas. ¿Quién es, después de
todo, el “yo” que desea todas esas cosas? ¿Y quién es,
por otro lado, el “yo” destinatario de esos deseos?
Finalmente, ambos “yoes” se desvanecen en la sensación
de estar, en este instante, seguro y liberado del daño, en
l a sensación de ser, en este instante, feliz y de estar
satisfecho, en la sensación de estar, en este instante,