La práctica de la atención plena

La observación del cuerpo puede ser llevada a cabo
con gran precisión y detalle, visualizando
imaginariamente una tras otra las distintas regiones con
el ojo de la mente mientras nuestra conciencia “las
habita” y permanece en ellas, fuera del tiempo. También
podríamos incluir la sensación del modo en que la
respiración opera en cada región (algo que realmente
sucede, porque la energía aportada por la sangre
oxigenada por la respiración llega y baña todas y cada
una de las regiones de nuestro cuerpo). En el caso de que
el lector practique por su cuenta, sin seguir el ritmo
impuesto por una casete o un cedé y tenga tiempo e
interés en ello, puede proceder a un ritmo más pausado,
dedicando el tiempo que necesite a habitar cada región
hasta familiarizarse profundamente con todo lo que
ocurra en ese mismo instante, a través de la respiración y
de la atención directa e inmediata a las sensaciones que
dimanan de él en el momento presente. Cuando haya
terminado con una parte, puede soltarla y pasar a la
siguiente.
Durante las dos primeras semanas del programa, los
pacientes de la Stress Reduction Clinic practican la
observación corporal cuarenta y cinco minutos al día y
no menos de seis días a la semana usando la guía
proporcionada por una casete o un cedé. Durante las
semanas siguientes, continúan practicando la observación
corporal, pero ahora la alternan, primero con ejercicios
de yoga realizados atentamente y luego con la