La práctica de la atención plena

tradiciones que practican con los ojos abiertos, mientras
que otras lo hacen con los ojos cerrados. A veces, nuestra
elección se ve dictada por las condiciones del momento
y por el modo en que nos sentimos, pero resulta muy
conveniente, durante los primeros años de práctica
meditativa al menos, hacerlo de un modo o de otro, para
no ir revoloteando de una práctica a otra en función de
nuestro estado de ánimo y poder así profundizar la
modalidad que hayamos decidido ejercitar.
Resulta muy interesante, como ya hemos señalado,
practicar la meditación yacente antes de entrar en el
sueño y después de despertar, una forma ideal de
prepararnos y de renovar nuestro compromiso con la
atención plena a primera hora, antes incluso de
levantarnos de la cama. Esto puede tener un efecto muy
positivo y benecioso porque nos proporciona la
oportunidad de practicar todo el día, literalmente
instante tras instante. En este sentido, podríamos esbozar
incluso la intención, antes de levantarnos de la cama, de
permanecer abiertos y de contemplar atentamente todo
lo que el día nos depare. Esta conciencia puede aplicarse
al mismo proceso corporal que pasa por levantarse,
cepillarse los dientes, darse una ducha1 y todo lo que
tenga previsto para ese día. Luego, tumbado en la cama
al nalizar el día, podría sintonizar con el cuerpo y con
la mente y registrar cómo se sienten después de todo lo
que ha ocurrido y descansar en la sensación sentida del
cuerpo como una totalidad y en la espaciosa amplitud