La práctica de la atención plena

exclusivamente a las sensaciones procedentes de la
respiración, en permanecer atentos a ciertas sensaciones
corporales o en atender al cuerpo como una totalidad.
Un modo de abordar esta última práctica consiste en
centrarnos en la piel, es decir, sentir la totalidad de
nuestro envoltorio corporal, registrando cualquier
sensación que se aparezca tal cual es y dándonos
también cuenta de las transformaciones que puedan
presentarse. Otra posibilidad es la de sintonizar nuestra
atención con la sensación del aire que rodea, envuelve y
baña nuestro cuerpo y quizás incluso registrar o sentir a
la piel misma respirando.
También podemos pasar a un primer plano los
pensamientos y su “carga” emocional, tomando buena
nota de si son positivos, negativos o neutros, mientras
dejamos que el resto de los aspectos que componen el
momento presente se retiren al fondo del escenario y
pasen a un segundo plano. Alternativamente, también
podemos ubicar en el primer plano de nuestra
conciencia un determinado objeto de atención durante
un período de tiempo y dejar luego que otro ocupe ese
lugar, mientras el resto pasa a formar parte del fondo.
Son muchas, como puede ver, independientemente de
la postura, las oportunidades que nos brinda la paleta de
la atención y son muchos también, en consecuencia, los
métodos a los que podemos apelar para el cultivo y la
profundización de la conciencia, la ecuanimidad y el
desapego. Al mismo tiempo, siempre podemos