La práctica de la atención plena

paseo meditativo, sino muchas formas diferentes y que
podemos practicar con la que más adecuada nos parezca.
La práctica consiste simplemente en caminar y ser
conscientes de que estamos caminando, dándonos cuenta
del espectro completo de las sensaciones corporales que
acompañan al paseo o, dicho en otras palabras, de estar
presentes mientras caminamos, de estar presentes a cada
paso, sin ir por delante ni por detrás de nosotros.
Como suele decirse en la tradición zen, mientras
camine sólo camine, algo que, como ya dijimos en la
presentación de la meditación sedente, resulta bastante
más fácil de decir que de hacer. Porque también
descubrirá en este caso que, mientras caminamos, nuestra
mente no para de ir de un lado a otro. El reto consiste en
mantener la mente y el cuerpo integrados en el
momento presente con lo que está ocurriendo, algo que
siempre resulta muy difícil. Tratemos, pues, al caminar,
de prestar atención a las sensaciones asociadas al
caminar y de volver a ellas (es decir, aquí) cada vez que
descubramos que nuestra mente se ha desviado. En este
sentido, la práctica del paseo meditativo no se diferencia
de ninguna otra práctica atencional y el campo de
conciencia puede contraerse o expandirse tanto como lo
deseemos, desde registrar las sensaciones procedentes de
los pies instante tras instante hasta la conciencia sin
elección del inmenso espacio del ahora mientras estamos
caminando.
Aunque todavía no hayamos mencionado las