La práctica de la atención plena

los dedos del pie izquierdo, luego todo el pie (planta,
talón y parte superior del pie), la pierna izquierda (que
incluye el tobillo, la espinilla y la pantorrilla), la rodilla,
la rótula y todo el muslo (supercial y profundamente),
la ingle, la cadera izquierda, los dedos del pie derecho,
las demás partes del pie y toda la pierna derecha del
mismo modo que hemos hecho con la izquierda. Luego
la atención pasa, lenta y sucesivamente, a la región
pélvica (que incluye la cadera, los glúteos y los
genitales), la parte inferior de la espalda, el abdomen, la
parte superior del torso, el pecho y las costillas, el
corazón, los pulmones y los grandes vasos sanguíneos
alojados en la caja torácica, las escápulas que otan en
su parte superior trasera, las clavículas y los hombros.
Después de los hombros pasamos a los brazos, a menudo
ambos simultáneamente, comenzando en la punta de los
dedos y pulgares y avanzando luego a través de los
dedos, las palmas, el dorso de las manos, las muñecas,
los antebrazos, los codos, la parte superior de los brazos,
las axilas y nalmente los hombros. Después pasamos al
cuello y la garganta y, por último, la cara y la cabeza.
A lo largo de todo este recorrido, podemos conectar
con algunas de las notables estructuras anatómicas y
funciones biológicas y también con las dimensiones más
poéticas, metafóricas y emocionales asociadas a las
distintas regiones del cuerpo y con la historia y potencial
individual de cada una de ellas, ya sea la capacidad de
los pies para sostenernos; la energía sexual y