La práctica de la atención plena

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Título original: COMING TO OUR SENSES © 2005 by Jon Kabat-Zinn, Ph.D. Créditos y permisos aparecen en páginas 484-487 y son la continuación de la página de créditos. © de la edición en castellano: 2007 by Editorial Kairós, S.A. Numancia, 117-121, 08029 Barcelona, Spain www.editorialkairos.com © de la traducción del inglés: David González Raga Primera edición: Octubre 2007 Primera edición digital: Marzo 2010 ISBN digital: 978-84-7245-771-3 Composición: Replika Press Pvt. Ltd. India Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita algún fragmento de esta obra.
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LA MEDITACIÓN NO ES PARA PUSILÁNI
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de acceder a lo que es más importa
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ya no podemos seguir ignorando las
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interno del corazón son no-dos. El
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cierto es que, aunque hubo un perí
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ser. Como sucede con todo arte verd
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* Mi corazón despierta pensando en
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UN TESTIMONIO DE LA INTEGRIDAD HIPO
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Él me mira de arriba abajo, elevá
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aceptación profunda e incondiciona
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asada en la atención plena que aca
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atención plena [mindfullnes-based
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Los líderes del mundo empresarial
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medicina cuerpo-mente y lo mismo hi
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Un colega estudiante me habló de
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Soen Sa Nim solía comenzar sus int
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momento original de la percepción,
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que escapa de nuestro control hasta
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parabrisas y las ventanas. Y tampoc
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Todos sabemos que, cuando percibimo
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descubrimos que tiende a ser demasi
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dio un bocado y la levantó para qu
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Cuando tenía seis años de edad vi
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el Gran Maestro, está junto a ti
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ocurriendo. También se dice que el
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felicidad, del Dalai Lama. En los
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fomentando el hábito automático d
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La princesa quedó muy satisfecha c
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porque la reconoceríamos como un s
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LA MEDITACIÓN NO ES LO QUE CREEMOS
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en todos y cada uno de los instante
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satisfaga sus deseos y expectativas
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Con ello no estamos negando la impo
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miedo, el terror, la tristeza, el r
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mayor vivacidad perceptual. De esa
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ealidad, se trata más bien de una
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sólo sea de un modo exclusivamente
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hacemos, porque entre nosotros y la
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todo, un acto de amor, un gesto int
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que cada vez que nos enfadamos ejer
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vida. Así pues, la meditación es,
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funcionamiento de la mente que ser
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vivimos para desaprovechar la vida?
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la conciencia misma, en lo que podr
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nuestra mente cuando asistimos a un
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de conciencia que advierte de inmed
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armonizadora. Así pues, atención
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años. En tal caso, el psiquismo de
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finalizar el día. ¡Imagínenselo!
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UN ACTO RADICAL DE AMOR Externament
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y estamos ya, tranquilos, en lo nue
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experiencia directa que se lleva a
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continuo, pero es como un animal t
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enfrentado a un aspecto u otro de l
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en la educación de nuestros hijos
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contraída. Cuando así lo hacemos,
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empezar, lo que podemos hacer y dó
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diferentes de las actuales. La estr
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disciplina rigurosa, el uso de la p
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legados por quienes nos precedieron
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esultado especial, atrapados en las
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ya no es necesario seguir apelando
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de historias sobre la meditación y
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emponzoñamos nuestra mente abusand
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nosotros mismos y sobre los demás
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internacionales que han juzgado los
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uena voluntad. Éstos no son sentim
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LA ATENCIÓN PLENA ¿Qué es, despu
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presencia atenta y, a través de el
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en la gran diversidad de las condic
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emergencia de tecnologías avanzada
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se acomoda al esquema mayor de sana
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PARTE II: EL PODER DE LA ATENCIÓN
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frente a nuestra propias narices ni
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“externo”, del efecto que provo
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Para subrayar la importancia de la
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conectivo. Pero las cosas pueden em
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el bienestar, la salud, la claridad
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sentimientos, iniciando así el pro
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también nos ocultamos esos anhelos
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profundas sólo acaba generando má
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“DUKKHA” Los budistas tienen un
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omnipresente insatisfacción, que c
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EL IMÁN DE “DUKKHA” Independie
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Pero el programa no tardó en llama
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elación cuantitativa con el criter
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emedio que indagar profundamente en
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muy antigua que, con la salvedad de
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como las leyes de la física o de l
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esfuerzo recto, la atención recta
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que suele surgir del corazón, porq
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perdidos y de ser víctimas, de sen
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situación. Debemos estar dispuesto
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sin darnos siquiera cuenta de ello.
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atención a sus hijos y, mucho meno
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que busque la calma en la naturalez
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Ante toda esta velocidad, avidez e
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segundos después de haber enviado
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presentes están tan perdidos en su
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con su propia vida? Basta con reexi
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y proporcionarnos más tiempo libre
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¿En qué sentido afecta, este aume
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el teléfono únicamente en caso ne
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dominio de lo privado y que, como m
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LA ATENCIÓN PARCIAL CONTINUA En un
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trabajo. Soy muy consciente de que
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mensajes electrónicos y como telé
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nuevo a casa? ¿Acaso esperamos que
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Internet. Entretanto, la semana ha
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trascendente, con lo que también s
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Son muchos los ingenieros informát
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claridad esenciales que por lo gene
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LA CONCIENCIA NO TIENE CENTRO NI PE
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ocurre pensar en la posibilidad de
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como la cólera, el miedo y la tris
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desarrolladas por este universo par
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Señor, sin ti no soy nada», el pr
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nada!» ¿Quécreemos ser? Nos pasa
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Resulta muy benecioso y liberador r
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segura y feliz de un lugar a otro?
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continuidad histórica de una vida
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encuentra en ninguna de las distint
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hace que la vida sea tan interesant
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importantes y que hoy en día no si
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ninguna de las sensaciones poseen e
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Sé fuerte y entra en tu propio cue
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PARTE III: EL MUNDO SENSORIAL: TU P
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EL MISTERIO DE LOS SENTIDOS Y EL HE
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deriva del espectro completo de los
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El ruido de la lluvia -dice Hull- e
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y nos nutrió durante centenares de
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VER Cada objeto, adecuadamente cont
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del tiempo desde la parte más anti
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Regreso por el mismo camino que dis
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es aprehender, asumir, absorber y c
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en esta misma habitación, te rodea
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ocasiones en que nos hemos sentido
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lugar de quedarnos pegados al modo
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En el viejo estanque, -¡splash!cha
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de hacer esfuerzo alguno. En este m
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y empieza a abarcarlo todo: el ciel
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sonoro ocasionalmente puntuado por
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En ese momento, la inmersión es ta
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zambullirse en el océano. Con los
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presente que me permite observar el
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tiempo y acaba desapareciendo.
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incluidos sus brazos, sus piernas,
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voz a la piel y a la nariz, como ta
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W. SHAKESPEARE, La tempestad
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dándoles codazos, empujones y hast
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sensaciones de las piernas y las na
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definidos y más planos. En su libr
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Pero otra dimensión del sentido de
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«Morando en la felicidad»
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ocupada y atrapada en cavilaciones,
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manos, de los pies y de los labios
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EL PAISAJE OLFATIVO Mientras estoy
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puede detectar niveles innitesimale
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interesante sobre otros perros, per
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Llamó a mi corazón, un claro día
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Su sabor es dulce, pero se trata de
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Clinic es la de que degusten atenta
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embargo, la agricultura y la ganade
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cuerpo. En ese último sentido, lo
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Ver la magdalena no me había recor
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pensamientos, las emociones, los es
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comprensión por la totalidad de la
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El tiempo discurre y pasa, pero nos
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como es, nunca deja de ofrecernos,
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cuentas, que “usted” cambie y s
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PARTE IV:
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[sus sentidos, todos sus recuerdos,
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fácil registrar el movimiento de a
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muerto y sencillamente escuchásemo
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“recordar”, como ya hemos visto
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de la mente, más allá de juzgar c
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los dedos del pie izquierdo, luego
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La observación del cuerpo puede se
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Algo, por cierto, completamente ind
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su vida, al tiempo que expresa -má
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que disponemos son las mismas que y
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la respiración consiste en centrar
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deseo de que sean de otra forma o d
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sonoro y al resto de las modalidade
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imaginar la meditación como el hec
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exactitud pero, más a menudo, se h
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Una alegría, una depresión, una m
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de todo nuestro cuerpo e imaginar -
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de estar vivos. Las cimas de las mo
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EL PASEO MEDITATIVO El paseo medita
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situaciones de la vida cotidiana. E
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momento en que levantamos el talón
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instrucciones formales de la práct
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Pero aunque éste no sea el mejor l
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duradera o haya mantenido, durante
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acabaremos dándonos cuenta de todo
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tras instante para volver de nuevo
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SIMPLEMENTE CONOCER Como ya hemos v
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que, en otras, se trata de un auté
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espantosos que nuestro conocimiento
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porque de lo que se trata es de eje
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SIMPLEMENTE RESPIRAR La respiració
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dentro y fuera, respirando y respir
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formal de la bondad podría resulta
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presentamos en forma de meditación
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incondicionalmente. Evoque y entré
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completo (puesto que siempre es ya
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puedan ella o él experimentar fác
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mutuamente. Es sin duda adecuado, p
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puedan ellos experimentar fácilmen
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profundos de nuestro corazón, por
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¿LO ESTOY HACIENDO BIEN? Ésta es
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experiencias, nos asegure que estam
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La conciencia es el espacio inmenso
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egular o, con el paso del tiempo, s
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espiración y cualquier otra cosa q
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a nosotros mismos tal como somos. Q
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DAVID WHYTE, «La dulce oscuridad»
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mismo, un tiempo para ser, un tiemp
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aunque fuésemos la única persona
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desconocidos” de los que hablaba
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uscar otro camino para ascender la
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auténtico, con no identicarse con
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egalos de amor, sabiduría y compre
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PARTE V:
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ERIC KANDEL Y JAMES SCHWARTZ, Princ
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casos, envejece manteniendo relacio
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los ojos cerrados. Y en esa evocaci
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que, a su debido momento, requerir
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A menudo vivimos, por más que crea
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¿SOMOS REALMENTE QUIENES CREEMOS S
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postular la existencia de una fuerz
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se transmite a la secuencia lineal
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llegar a ponerse en pie en la saban
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más hermoso y sagrado de este mund
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(cuenten, por ejemplo, las veces qu
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cambiásemos de forma radical la vi
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ser, podremos descansar en el conoc
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NUESTRAS MOLÉCULAS ESTÁN EN CONTA
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Precisamente por ello, cuando algo
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creada por la comunicación, por el
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historia, el lenguaje y la capacida
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econocimiento de nuestra totalidad
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NO SEPARACIÓN Einstein atisbó pro
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creaciones derivadas de una percepc
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abriéndose un enorme boquete y el
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al negarse a aceptar la entrada en
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titulado “El nal de la línea”,
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con su vida y su trabajo cotidiano,
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no darlas por sentado y seguir form
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LA REALIDAD ORTOGONAL. UNA ROTACIÓ
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hacemos lo necesario para seguir av
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“agradables” o “desagradables
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y dimensiones que proporcionan nuev
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tratamientos, para que un abanico m
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no tanto como un paciente sino como
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lo emprende quien realmente quiera
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clínica de reducción del estrés
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a tratamiento tres veces por semana
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leproso que pasa por aquí!» «¡F
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pacientes de la Stress Reduction Cl
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habitual sin recibir ningún tipo d
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por cierto, abarcan diferentes aspe
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sujeto ejercita cotidianamente en s
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un aumento de la salud a todos los
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UNA INVESTIGACIÓN SOBRE LA FELICID
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alguno para que el entrenamiento se
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lado derecho de la región frontal
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que entraña este tipo de investiga
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La investigación, por volver de nu
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observó entre los miembros del gru
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suma, nuestra felicidad. Esta felic
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que, dentro del ámbito de la neuro
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Representación somatotópica del h
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descubrió la posibilidad de esboza
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manos, los labios y la lengua, por
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están conectadas, se genera el fen
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con otros sistemas que requieren de
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hallen presentes en ese mismo insta
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cuerpo de la corteza somatosensoria
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sensaciones. En cualquiera de los c
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Hay veces en que cuando estoy pract
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1. Cierto estudio comparativo del c
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a todo su sistema nervioso, se vio
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con el cuerpo, sino muy al contrari
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1. Véase “La dama desencarnada
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o de acabar con la política sudafr
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ello, durante los primeros cinco a
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momento, obviamente, en que su dedo
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activamente representado en su cere
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en la actividad arma, por ejemplo,
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puedo respirar perfectamente y, cua
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desalentadores contratiempos. Su cu
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el resultado sea incierto o hasta s
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lugar a este presente que, como sie
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PARTE VI:
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¡NO PUEDO ESCUCHARME PENSAR! ¿No
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NO TENGO TIEMPO NI PARA RESPIRAR ¿
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Aunque siempre podemos, hablando en
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erróneamente como salud y la salud
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ocupado. Lo único que quiero, en r
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ante esa gura de autoridad, decimos
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por más que todo empiece a temblar
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Un modo de sanar las relaciones pot
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desconsiderar), sino a la integrida
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la vida sumidos en este tipo de pau
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NO TENGO NI UN MOMENTO LIBRE La mis
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aunque sólo fuera unos instantes,
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llevarnos a anticipar lo que podrí
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apuntan juntas hacia arriba, son la
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infancia (del tipo que uno experime
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vez primera»? T.S. Eliot responde
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ES IMPOSIBLE LLEGAR ALLÍ DESDE AQU
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vez. En última instancia, se trata
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(Inglaterra), respectivamente, visi
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aplicar nalmente, como armaban en s
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claves antes mencionadas, es decir,
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plena no es, por más que pueda pro
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experimentar, y que, en consecuenci
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guiar a sus pacientes en las distin
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sentimientos, dicultades y comprens
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que se hallase profundamente asenta
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había experimentado la enseñanza
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diferente, su mente y la mente de s
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de la psicología clínica y el mun
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¿Cómo podía ocurrir en el ámbit
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conciencia pura. Si esto resulta cu
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DIÁLOGOS Y DISCUSIONES Aprender a
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merced de las diferencias de poder
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“hablar”. Así pues, dia signic
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que encarne la sabiduría y justici
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de la atención plena y el cultivo
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nacionales e internacionales, los a
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juicio: Ahora les pido que presten
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¡USTED ESTÁ LOCO! Una noche de mi
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Soen Sa Nim solía decir que tenemo
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gaseoso y llena por completo todo e
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causas, condiciones y circunstancia
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sumida en la contracción, porque,
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atrapados en un “problema” o, p
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atributos fundamentales de lo que e
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posibilidad de acceder a la esencia
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CUALQUIER IDEA SOBRE LA PRÁCTICA E
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La Gran Vía no es difícil para qu
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secuela de un insulto dirigido haci
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un insulto, y cada vez que interpre
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¿QUIÉN GANÓ LA SUPERLIGA? Recuer
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por el resultado de la Superliga. C
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una perspectiva más elevada. A pes
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segundos. Poco tiempo después, Ble
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atención plena es ya ganar porque,
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discurre por cauces que casi nunca
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el mapa del funcionamiento de las c
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suelen acompañar a ese sueño. No
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nuestro corazón, cuando la mente y
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vida propia, y aunque la nuestra se
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inmortalidad, es decir, la expectat
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jamás llegaremos a nada mejor que
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MORIR ANTES DE MORIR. I Cuando escr
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de sentir y recordar directamente l
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había debido realizar para conclui
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asentada en la práctica y en la ex
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MORIR ANTES DE MORIR. II En la épo
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abstracto, sino también en el modo
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tenga interés en esta práctica ha
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y la pasión con la que se formula
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DE VUELTA A CASA Llegará el día e
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espejo y de la idea que tenemos de
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PARTE VII: SANANDO EL CUERPO POLÍT
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palidecen porque “lo que está en
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“objetiva” de una u otra postur
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candidatura arma que se trata de pa
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de historia humana, ha acabado conv
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es: una fracción minúscula de la
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sufrimiento de nuestra nación y de
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sabias, libres, creativas y respetu
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acción basadas en esta rotación d
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momento, han asumido la práctica d
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HOY HE LEÍDO LAS NOTICIAS ¡Qué d
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afrontarlas y cómo responder. Son
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de todos los puntos de vista. Pero
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por lo que ocurre en el mundo a niv
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sólo el ruido ocasional y distante
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y lento, una obra de generaciones q
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participamos su belleza a los demá
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LA ESTERILIDAD DE LA INDIGNACIÓN R
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una supuesta motivación y de conve
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todas con esas oscilaciones y exper
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y lo pensamos, más acabamos creyé
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elajación, el equilibrio y la armo
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Imagine una política asentada en l
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y la belleza, pero si prestamos la
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tocarle y sin que se entere casi de
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integridad. Lamentablemente, sin em
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quienes, motivados por la codicia,
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adoptan este sencillo camino hacia
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pero el mundo está tan necesitado
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perjudicando la buena práctica mé
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no es necesariamente mejor que el n
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modos en que nosotros o los demás
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también seremos mucho más vulnera
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comienzo, probablemente tampoco lo
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descorrer el delgado velo de incons
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más adecuado y exible para recuper
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lo que todavía no hemos conectado
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El mal no consiste, pues, en la fal
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conocía, y empleaba el poder de la
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ATENCIÓN PLENA Y DEMOCRACIA Por m
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encarnadas y vividas. Y ello no es
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cada vez más profundo como individ
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BLUES DE LA MEDITACIÓN SOBRE VIETN
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esultó muy decepcionante y nos mov
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Por ello les ayudamos a organizarse
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Pentágono) que resultó sumamente
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George Wald esbozó ese día algo q
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infancia y creemos -por más que pu
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cual sea el motivo subyacente, acab
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de Núremberg que sucedió a la Seg
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diría el ejército, “todo lo que
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presentan, porque, en última insta
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de mirar y sentir en profundidad de
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LA SUSPENSIÓN DE LA DISTRACCIÓN C
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de lo que es posible a través de o
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Pero “ellos,” el pueblo de Hiro
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UN MINUTO DE SILENCIO El 11 de sept
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olvidarlo. Reexionando posteriormen
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hacer nada y observando -y, de ese
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agresividad, el genocidio, el asesi
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hasta que el desarrollo de nuestras
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También la campana de la atención
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Kresge Auditorium para asistir al p
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PARTE VIII: DEJA QUE LA BELLEZA QUE
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sentimientos que se encuentra más
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nanofábrica que funciona a niveles
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estructuras “especializadas” qu
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Esas metáforas no tienen en cuenta
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algunos eruditos han señalado que
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Las matemáticas se basan exclusiva
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EN EL UMBRAL: LA CONFLUENCIA DEL KA
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posibilitan el descubrimiento y la
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legado de nacimiento, la herencia q
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plenamente y como naciones entre na
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¿Qué debemos hacer? Quizás tenga
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profundamente genuinos con nosotros
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REFLEXIONES SOBRE LA NATURALEZA DE
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creado de la “nada” a partir de
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mundo de “aquí dentro”. No par
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LAO TZU, Tao Te King Consideremos,
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hecho de movernos hasta el de camin
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EL DESPLIEGUE DE LAS DIMENSIONES OC
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dimensiones no desarrolladas que su
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vecindad del Sol y los demás plane
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mágicamente, la encuentran por sí
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nuestros genes, ampliar genéticame
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LECTURAS RELACIONADAS
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Broadway, Nueva York, 1998. [Versi
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Goleman, D. Destructive Emotions: H
Page 971 and 972:
Halpern, S. The Etiquette of Illnes
Page 973 and 974:
Eliot. T.S. Four Quartets, Harcourt
Page 975 and 976:
Skin, Harper & Row, Nueva York, 197
Page 977 and 978:
CRÉDITOS Y PERMISOS
Page 979 and 980:
de New Directions Publishing Corpor
Page 981 and 982:
Antonio Machado, extracto de «The
Page 983 and 984:
con el permiso de White Pine Press,
Page 985 and 986:
Georgie Yeats. Reimpreso con el per
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MATERIAL PARA PRACTICAR LA MEDITACI
show all

La práctica de la atención plena

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