La práctica de la atención plena

e l zabutón (cojín compuesto de hojas de algodón
forradas de tela sobre el que se coloca el zafu) que les
sirve de almohada. También me doy cuenta de las
sensaciones de contacto que provienen de la parte
superior de los pies, que también están en contacto con
el cojín. Éstas son las únicas partes de mi cuerpo que
mantienen ahora contacto con lo que me sostiene y
compensa el efecto de la gravedad que empuja a todo
mi cuerpo hacia el suelo, completamente equilibrado
por el reposo implícito en la misma postura.
La sensación predominante es una pesadez en la parte
baja de las nalgas que se extiende levemente hacia la
parte superior y posterior de los muslos y amortigua en
e l zafu bien relleno el peso de la parte superior del
cuerpo. La pelvis se halla un poco inclinada hacia
delante, mientras la columna lumbar se curva, en
consecuencia, en lordosis hacia el abdomen para que la
máxima presión descanse en la zona de los isquiones que
hay bajo el glúteo máximo. También siento más tensa la
zona de la rodilla izquierda que de la derecha, mientras
la pierna, el pie y el talón izquierdo están más cerca del
perineo que la derecha, que está un poco más lejos. Esa
sensación me indica que la rodilla está algo
congestionada. También experimento muchas más
sensaciones de hormigueo y una pulsación, casi
palpitante, en esta rodilla que en la otra y el suave
contacto del zabutón con el borde exterior de las piernas
y el comienzo del dorso de los pies. Algunas de las