La práctica de la atención plena

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completamente natural! Todo eso, como cualquier otra elaboración y construcción de la mente, forma parte del paisaje natural de la práctica. El reto –y debo subrayar que se trata de un reto extraordinario y continuo– consiste en permanecer atentos aun cuando estemos atrapados y de recuperar lo más rápidamente posible la atención después de habernos despistado y sucumbido a los múltiples hábitos absurdos y arraigados generados por la inseguridad y el miedo. Éste no es ningún ideal, sino un trabajo muy duro, para el que es necesaria una actitud que insiste en que, independientemente de lo que ocurra, de los conictos y de la confusión que podamos experimentar, no hay otro momento más que ahora. Y es que sencillamente no hay, para despertar, ocasión ni momento mejor que éste. Por ello, como dice la canción, “ahora o nunca”. Sólo si nos decidimos por el “ahora” podremos abrirnos y descansar en la conciencia misma y actuar, de manera espontánea, en el paisaje presente, en la misma dimensión del ser y del conocimiento, de la manera más pura y más sencilla, encarnando la totalidad y la sabiduría, pero no a través del pensamiento ni de las elaboraciones, sino porque, aunque lamentablemente lo hayamos olvidado, nuestra verdadera naturaleza, lo que realmente ya somos, nuestro H2O, por así decirlo, es la totalidad y la sabiduría. *
La Gran Vía no es difícil para quienes no se identifican con las preferencias. Cuando el amor y el odio están ausentes todo se torna claro e indistinto. --- Si quieres avanzar por el Camino Único, no debes rechazar el mundo de los sentidos ni el de las ideas. Cuando los aceptes plenamente, alcanzarás la Iluminación… SENG-TS’AN, tercer patriarca zen (circa –600) «Poema de la confianza en el espíritu» (Hsin-Hsin Ming)
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Título original: COMING TO OUR SEN
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AGRADECIMIENTOS
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Stress Reduction Clinic y director
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SUMARIO
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Ética y karma La atención plena P
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PARTE V: POSIBILIDADES CURATIVAS: E
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Sanando el cuerpo político Hoy he
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INTRODUCCIÓN:
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hagamos, en este mismo instante, de
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su comentario me hizo cobrar concie
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sea porque nos desagrade o porque e
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de la temperatura media global del
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Pero este equilibrio se encuentra y
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espectaculares, la ciencia médica
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La movilización y el desarrollo de
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acontecimientos (una velocidad, dic
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dimensiones ocultas y nos permite a
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Convendría ahora, antes de emprend
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quienes sean los protagonistas e in
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Pero también debemos, en el ámbit
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enecio propio, sino en benecio tamb
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contribución creativa e imaginativ
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mundo. La sexta parte se ocupa del
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PARTE I: LA MEDITACIÓN NO ES LO QU
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directamente la situación y las ci
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una pérdida de tiempo. De ese modo
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la discrepancia en resolución y co
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empleados por la ciencia para expan
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hay otro tiempo más que éste. Aqu
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escuchar atentamente sus poemas, po
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Deja que el paisaje se cubra de una
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aspecto entre sorprendido e inquisi
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mismo instante, supe que iba a trab
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LA MEDITACIÓN ESTÁ EN TODAS PARTE
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cirugía, Brownie Wheeler, a quien
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existen programas PREBAP para los r
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Un verano tuve la ocasión de codir
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LOS COMIENZOS Desde comienzos a nal
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coreano era tan fresco que penetrab
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sonido del bastón al caer? En el m
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ULISES Y EL VIDENTE CIEGO A veces,
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se establece entre nuestra capacida
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cuenta y del que aprender.1 Nosotro
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¿Son los americanos los liberadore
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California, señala que el mundo de
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expuesto durante cinco segundos a l
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Los adultos me aconsejaron que guar
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NO APEGO Hay un chiste que dice alg
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evistas y los periódicos. La paz i
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elaciones, nuestros valores, nuestr
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UN CUENTO SOBRE EL ORIGEN DE LOS ZA
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frecuentemente molestos y absorbent
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elección hasta acabar convirtiénd
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Convendrá pues recordar que, por e
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estado “meditativo” que quienes
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corazón y nuestra mente (considera
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sentándonos a descansar en las cos
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DOS FORMAS DE PENSAR EN LA MEDITACI
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deberíamos hablar tanto de cosas c
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ya están funcionando? Sus orejas y
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entonces aprenderemos la lección y
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¿POR QUÉ DEBEMOS PRACTICAR? LA IM
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veremos una y otra vez, nos convert
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de la ira). Esos momentos siempre v
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cuando, al parecer, requiere tanto
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DIRIGIR Y MANTENER Una colega que a
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vagamente perdida en el desarrollo
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alentada y revelada por nuestra con
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LA PRESENCIA Quien se encuentra con
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precisamente, de un tipo de sonrisa
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su rostro. En tales ocasiones, suel
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La idea de que el alma se fundirá
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meditación por más elusiva que, e
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Sentarnos y permanecer en silencio
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CONCIENCIA Y LIBERTAD ¿Se ha dado
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La conciencia modica la experiencia
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fría e insensible para dar la espa
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modo, que me permita abrirme y abra
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ACERCA DEL LINAJE Y DE LOS USOS Y L
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proceso evolutivo porque, en caso c
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en el entorno de las artes y las tr
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del siglo XIX-, se apoyó en la obr
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los hallazgos de la ciencia aun ant
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momento. No sólo es imprescindible
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es necesario en todo momento y, por
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ÉTICA Y KARMA Pero los andamios de
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mentales destructivos y los impulso
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apoyo del andamio adecuado podemos,
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Tanto Gandhi como Martin Luther Kin
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decir, en medio de la vida misma. L
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historia, la más básica, la más
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Estrictamente hablando, la aplicaci
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supervivientes, porque la mente que
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se derivan. Cuando se le preguntó
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PARTE II:
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¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE PRESTA
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nuestras emociones, desconectados d
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halla estrictamente limitada a él.
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ejemplo, como una sensación de rig
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acumulan en esa zona y cobrar así
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identicaríamos con lo que consider
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EL MALESTAR Mi corazón consumido,
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para saber? ¿Acaso no ha llegado y
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mundo.
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mismos prestando una atención sabi
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ealidad mediante una visión limita
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dijo una autoridad como el Buda, es
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un programa que podía ayudarles a
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EL DHARMA La cualidad de nuestra re
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uidosos y acaparadores o más conad
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destiladas de miles de años de inv
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y culturales, un mundo que les resu
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STRESS REDUCTION CLINIC Volviendo n
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interna como externamente. Vienen p
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profundo y a lo más opaco, a lo qu
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NACIÓN TDA Una de las expresiones
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nos reconozcan y nos valoren por lo
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especie que sabe que sabe, la espec
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cambiado mucho, porque nos hemos al
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entretenimiento y facilidad de hace
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con todas sus maravillas y todos su
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como el TDA y el THDA, porque los a
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CONECTADOS PERMANENTEMENTE No hace
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paradójico de todo es que la mayor
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emociones, de nuestros estados de
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Con todo ello no pretendo negar la
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exterior y el mundo interior, inclu
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disponible y ya no fuera posible de
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extraídos de las páginas salmón
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aspectos negativos-. Participo en m
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LA SENSACIÓN DE PASO DEL TIEMPO ¿
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acompañan a la vida). Al ser tan c
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estados de ánimo asociados a ella,
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La nuestra ha sido una especie extr
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que realmente me gusta lo que hago.
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podríamos llamar la visión conven
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alguna ocasión, aunque jamás haya
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Antes de que el pensamiento escinda
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LA VACUIDAD ¡No soy Nadie! ¿Tú q
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dignidad en la creación y conserva
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Quizás el problema radique en el p
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ser con la historia limitada que ac
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pesar de que haya ocasiones en que
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personal, toda nuestra vida y toda
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usted no constituyen un sistema ord
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nada más lejos de la realidad, por
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oportunidad para el nihilismo, la p
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espíritu del bodhisattva, redes, o
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PARTE III:
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con tu preciosa y alocada vida? MAR
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quienes están en la misma habitaci
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esfuerzo deliberado de recordar que
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que nos hallamos sumidos desde el m
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Nos hallamos sumidos e inmersos en
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formas y colores que invitan a sent
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perfectamente a los contornos de la
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invierno, en primavera o en otoño
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vida, deberemos aprender a ver a tr
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SER VISTOS A veces, mi esposa Myla
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Si las ocasiones en que nos sentimo
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cuidadosa. * GIOIA TIMPANELLI, Some
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quitarme de en medio y escuchar sim
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podríamos ganar? ¿Recuperaríamos
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EL PAISAJE SONORO Son las siete men
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siempre está lleno de sonidos. En
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la atención y la conciencia me ren
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ausencia o los cambios de pauta de
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subyace bajo la escucha. Cuando me
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EL PAISAJE DEL AIRE Imagínese sume
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se mueva o permanezca absolutamente
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que proporcionan al aire su propio
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EL PAISAJE DEL TACTO Pero el aire,
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e l zabutón (cojín compuesto de h
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contacto somatosensorial directo qu
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uscan a tientas el pezón del que n
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ecuperar esta dimensión milagrosa
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EN CONTACTO CON LA PIEL La piel es
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cuando dormimos, hasta el punto de
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pero tu cuerpo tenía un defecto, t
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estucado todavía húmedo de una ca
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nos hallamos involucrados y en las
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mundo que me resulta ajeno y al que
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EL PAISAJE GUSTATIVO Me ha parecido
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salsa, invitaba a hacer una pausa s
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experiencia, alguien que, literalme
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siquiera su importancia crítica pa
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sabores. El papel relativamente gra
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EL PAISAJE MENTAL El paisaje -es de
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caso, cualquier momento resulta ade
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EL PAISAJE DEL AHORA Todo lo que ap
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el calendario, sólo podemos vivir
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ocurre con usted. Con ello no quier
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atención y de habernos quedado atr
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PARTE IV: EL COMIENZO DE LA PRÁCTI
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LA MEDITACIÓN YACENTE Lo más impo
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apuntando hacia afuera. Ese nombre,
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exclusivamente a las sensaciones pr
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tradiciones que practican con los o
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cuenta del modo en que ambos respon
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eproductora de los genitales; la ca
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meditación sentada formal dirigida
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LA MEDITACIÓN SEDENTE Hay tantas f
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meditaciones yacente y erguida, res
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modo que podemos sin juicio y sin c
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campo de conciencia hasta incluir l
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Durante esta práctica, la respirac
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eventos momentáneos que aparecen,
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con el coche que queremos comprarno
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experiencias sensoriales, potencial
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LA MEDITACIÓN DE PIE También es p
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nos depare el momento presente. Lue
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probablemente acabes perdiéndote.
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podemos cobrar conciencia. Caminar
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atrasado al avanzado y nos damos cu
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paseo meditativo, sino muchas forma
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EL YOGA Éste no es lugar para entr
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yoga, una importancia secundaria. C
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tumbarse en el suelo para trabajar
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espacio, si somos lo sucientemente
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importancia, estamos hablando de fo
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sentido, la práctica de observar l
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conocemos y lo reconocemos y, de es
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SIMPLEMENTE ESCUCHAR Ya hemos dicho
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entonces de nuevo un “tú” y un
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permaneciendo en contacto con ella
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LA MEDITACIÓN DE LA BONDAD Durante
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edicio inmenso y complejo y son muc
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práctica de la observación direct
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gozando simplemente de la sensació
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corazón del mismo modo en que, dur
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dañado, o personas que, más que a
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¿Por qué no desear, por más absu
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atravesó la noche lleno de proyect
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atención más estable y sosegada,
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LOS PRINCIPALES OBSTÁCULOS DE LA P
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sentimientos de ese tipo. No debemo
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a la vida, deberá descubrir el mej
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de las maravillas!- ya son. Cuando
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LOS APOYOS DE LA PRÁCTICA El princ
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constituye una oportunidad para ana
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este último sentido, todos nosotro
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lista de cedés, casetes y vídeos
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También hay programas y clínicas
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modo en que esperábamos como y, mu
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ocasiones, encuentros imprevistos y
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PARTE V: POSIBILIDADES CURATIVAS: E
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LA SENSIBILIDAD Sensible: l. tener
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mecanismo que piensa y siente. Nues
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La sensibilidad ocupa, en el estudi
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gracias a las neuronas, a una mente
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cubriéndose de maleza y se queda e
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componentes y de las estructuras de
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gravitatorio de estrellas anteriore
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presión selectiva para que se desa
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de la ciencia, sobre todo de la bio
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y el budismo coinciden en que ésa
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Y lo mismo podríamos decir con res
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cuerpo y vivir en el mundo y revere
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Yo no soy yo, soy ése que va a mi
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de aprender, recordar y cambiar en
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Cuando este sistema se colapsa, com
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inmunitario es el que se encarga de
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NO FRAGMENTACIÓN A pesar de lo que
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¿Con qué frecuencia abdicamos de
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seguridad interna. Me parece muy si
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LA ORIENTACIÓN EN EL ESPACIO Y EN
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cuenta de que estaba confundiendo u
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cuando le pregunté dónde estaba
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coreano y largos períodos de silen
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temporal del pasado y del futuro. N
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con la naturaleza. Quizás ésa sea
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en el núcleo de un agujero negro,
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que no es más que una historia que
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transición que conduce desde una d
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en que la atención plena benecia t
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INSTITUCIONES ORTOGONALES También
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como los paisajes interno y externo
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clase, están adentrándose, en un
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práctica no tiene por qué gustarl
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Producción del Estrés Basada en l
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UNA INVESTIGACIÓN SOBRE LA CURACI
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ocultarlo supone una pesada carga s
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de su salud, tanto cuando permanece
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estaban haciendo, pensando, esperan
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iglesia, un grupo cultural, un grup
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su nivel de partida en aspectos dif
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y posee dos hemisferios, el izquier
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de paz mental), tendemos a gravitar
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informática como para no limitarse
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como un punto de ajuste cerebral te
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se intensicaba considerablemente du
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EL HOMÚNCULO No es la primera vez
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por una de las cisuras o profundos
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Representación somatotópica del h
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generaban esas sensaciones desencad
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Los mapas somatosensoriales del cue
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estudios de imagen funcional del ce
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cerebrales provocados por el entren
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Pero durante la práctica de la med
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estos homúnculos, movilizando así
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podemos aislar, observar y “habit
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LA NEUROPLASTICIDAD Y LOS LÍMITES
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moverse y ser movido por un siotera
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esistencia cardiovascular y una cla
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los miembros de la familia y reorga
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pensamiento suele ser caótico, lim
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equiere una fortaleza y una motivac
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LA INFIDELIDAD DE LAS OCUPACIONES C
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determinado momento. Esto es, de he
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INTERRUMPIRNOS A NOSOTROS MISMOS No
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Resulta paradójica la inconscienci
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experiencia del momento presente. P
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debemos ocuparnos, pero con mucha f
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vacaciones, volvemos a casa decepci
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nuestro cuerpo, por el calor reejad
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LLEGAR AL LUGAR EN EL QUE ESTAMOS D
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nuestro despacho, en nuestra idea d
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continuamente se aproximan al umbra
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interés y entusiasmo por la atenci
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Una de las cuestiones esenciales de
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“funcionar” o no para una deter
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Page 693 and 694: es la atención plena, desnaturaliz
Page 695 and 696: una aventura cuya naturaleza es, en
Page 697 and 698: escarpada costa de Maine -comencé-
Page 699 and 700: provisionalmente todo lo que aparec
Page 701 and 702: seriedad de su empeño, no sólo co
Page 703 and 704: descubierto que su libro y el traba
Page 706 and 707: DESBORDADOS En cierta ocasión, lla
Page 708 and 709: en una forma de vida a la que, sin
Page 710 and 711: demás. Fue como si la frase “vam
Page 712 and 713: debemos permanecer lo sucientemente
Page 714 and 715: abrirnos a posibilidades realmente
Page 716 and 717: SENTADOS EN EL ESTRADO No conozco m
Page 718 and 719: necesidad de no parecer estúpidos.
Page 720 and 721: Unidos y había sido incluso galard
Page 722 and 723: Cuando escuchó esas palabras, Tom,
Page 724 and 725: presentado todas las pruebas y de h
Page 726 and 727: de la sala aumentó varios grados.
Page 728 and 729: CAMBIOS DE ESTADO Si nuestra verdad
Page 730 and 731: externas como internas, puede modic
Page 732 and 733: que trasciende toda forma y todo es
Page 734 and 735: TIENES LO QUE HACES Soen Sa Nim, pe
Page 736 and 737: una de las situaciones que la vida
Page 738 and 739: mentales cada vez más sutiles que
Page 740 and 741: incluida la intención misma de obs
Page 744 and 745: ¿QUIERES QUE HAGAMOS ALGO CON ELLO
Page 746 and 747: y socialmente consciente que la nue
Page 748 and 749: tal caso, podamos darnos cuenta de
Page 750 and 751: Steelers de Pittsburgh. Los fans es
Page 752 and 753: esultado concreto de un acontecimie
Page 754 and 755: etiro. También debo decir incident
Page 756 and 757: que se fabricaron para celebrar la
Page 758 and 759: LA ARROGANCIA Y LA COMPLACENCIA El
Page 760 and 761: sentimientos no examinados que acab
Page 762 and 763: conducta poco ética sean endémica
Page 764 and 765: Ese algo mayor también incluye el
Page 766 and 767: LA MUERTE La impermanencia es un te
Page 768 and 769: u ochenta años, se encuentran hoy
Page 770 and 771: modulada bajo un control relativame
Page 772 and 773: no es más que una ilusión, aunque
Page 774 and 775: no centraron tanto la atención en
Page 776 and 777: Estoy seguro de que, a mis veintisi
Page 778 and 779: Eso ocurrió en 1971. Hoy, más de
Page 780 and 781: advertir la emergencia de cualquier
Page 782 and 783: a miles de estudiantes, sólo acudi
Page 784 and 785: la meditación sobre «¿Quién soy
Page 786 and 787: MENTE NO SABE Había ocasiones en q
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PARTE VII:
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SANANDO EL CUERPO POLÍTICO Todas l
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que nuestras instituciones y nuestr
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decir al respecto?”. Conviene acl
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éste es el auténtico reto al que
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conocimiento como país y como espe
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manifestaciones en el mundo. Quizá
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En modo alguno pretendemos, al exam
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También es, por otra parte, una in
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al que bien podríamos denominar
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compartiéndolo con los demás y co
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Son muchas las cosas, sin embargo,
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que, cuando una mente cambia, tambi
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de modo que no es una mera opinión
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que por más que, en el ínterin, h
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de lo que en ellos se encuentra. Ex
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valores, es una práctica. Pero se
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La historia, por otra parte, tambi
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objetivos; la masiva y creciente co
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gobernante con el que acaba la dina
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por completo, desplazando así un p
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de encarnar la bondad que se asient
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UNA POLÍTICA INSÓLITA PARA EL SIG
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que siga su propio ritmo, una polí
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trastorno de estrés postraumático
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mundo y de la necesidad, para poder
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de abierta mentira- lo que realment
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internacional como la nacional, una
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LAS LECCIONES DE LA MEDICINA A pesa
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las actitudes condescendientes y de
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alternativos, cada vez están más
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están sufriendo. ¿Debemos ser aca
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ecuperar el equilibrio, sólo tenem
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conocimiento y comprensión. En úl
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ya demasiado tarde para actuar? ¿S
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modo, no estaremos enfrentándonos
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ecursos internos inexplorados sin e
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EL PODER DOMESTICADOR DE LO PEQUEÑ
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creían que tal cosa servía, por r
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evolutivo que ha ido renunciando a
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el aumento de la conciencia de nues
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para quienes llevan a cabo la exclu
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Puesto que la sabiduría y estados
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fueron a practicar a Japón- sembra
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en la organización de una jornada
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que, pocos años antes, había gana
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cambios de conciencia que puede aca
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establece la sensación de segurida
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CUANDO LA COLA MENEA AL PERRO En la
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de que lo hagan ellos. A n de cuent
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y condiciones adecuadas, manipulada
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“¡NO SÉ LO QUE HUBIERA HECHO SI
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trasciende todos los estados mental
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nuestra fortaleza, una fuente de au
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nuestras mentes, y de lo que solemo
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parpadeo, con las esperanzas y los
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nuestra política y en nuestras acc
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mismo tiempo cada cual es diferente
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en mi opinión, de algo que tiene l
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LA IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN PLEN
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alejándonos de la bondad, olvidán
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y las visitas periódicas del Dalai
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sorprendiéndonos a nosotros mismos
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PARTE VIII:
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DIFERENTES CAMINOS DE CONOCIMIENTO
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vivos, en nuestro ser, en nuestra n
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funcionamiento de nuestro corazón,
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procedentes de otras células nervi
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Esto es algo que todos, obviamente,
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cosas? ¿Qué sucede con ausencia d
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una modalidad de conocimiento o a u
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términos biológicos, es un simple
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de pequeñas comunidades aisladas,
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esa época, los grupos humanos viv
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Sur, no ha sido el único continent
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el que conuyen karma y dharma. Reco
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empezar a hacerlo en términos de s
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emocionados. Nos sentábamos en cí
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inconcebiblemente grande de átomos
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explicarnos, de manera conceptual y
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¿No se han conocido nunca a sí mi
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celebrados entre el Dalai Lama, mon
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con mucha frecuencia, inaccesible y
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VIENDO LAS COSAS EN PERSPECTIVA Ima
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pensamientos y sentimientos que eme
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familiarizásemos? ¿No les parece
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especie, nos hemos atribuido, de re
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LECTURAS RELACIONADAS MEDITACIÓN D
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Sheng-Yen, C. Hoofprints of the Ox:
Page 970 and 971:
Zinn, J. Mindfulness and the Transf
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ESTRÉS LaRoche, L. Relax. You May
Page 974 and 975:
La totalidad y el orden implicado.
Page 976 and 977:
Press, Cambridge, Massachusetts, 19
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CRÉDITOS Y PERMISOS Basho, poema d
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Goethe, extracto de The Rag and Bon
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Hour» de Selected Poems of Rainer
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LLC. David Whyte, «Sweet Darkness
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MATERIAL PARA PRACTICAR
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SERIE 3 (de cuatro cedés): diseña
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La práctica de la atención plena

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