La práctica de la atención plena

mutuamente. Es sin duda adecuado, por tanto, cultivar la
bondad y dirigirla hacia uno mismo durante una sentada
o hacer lo mismo durante muchas sentadas. Y lo mismo
podríamos decir en el caso de que quiera dirigir varias
veces la bondad sólo hacia las personas que conoce y
ama o hacia la misma persona.
Como la capacidad de amor es, lo sepa o no, ilimitada
(y siempre es, por otra parte, accesible), también es muy
posible descubrir, con el paso del tiempo, la tendencia
natural a incluir cada vez a más personas en su campo
de bondad, que irradia en todas direcciones, tanto
internas como externas.
También puede descubrir que, en ocasiones, todo
empieza a discurrir de manera un tanto espontánea, lo
que resulta muy interesante. ¿Cómo es que se presentan,
si usted no les ha invitado conscientemente? ¿Y cómo
hacen para entrar? ¡Vaya, vaya! Quizás su corazón sea
más grande y sabio de lo que imagina.
Pero, puesto que el corazón y el amor son innitos,
también podemos expandir el campo de la bondad hasta
llegar a incluir a nuestros vecinos, a nuestra comunidad,
a nuestra región, a nuestro país y al mundo en general.
También puede incluir a sus mascotas, la vida animal, la
vida vegetal, la vida y la biosfera entera, que incluye a
todos los seres sensibles. También puede ser muy
especíco e incluir en el campo de su bondad a
determinadas personas concretas, como líderes políticos,
por ejemplo, por más difícil que le parezca si se siente